Las mejores maneras de dejar de roncar

¿Es posible dejar de roncar? Todo parece indicar que sí o, por lo menos, que se puede reducir el problema. Porque no podemos olvidar que los ronquidos suponen tanto un inconveniente tanto para los compañeros de habitación de quienes roncan, como un riesgo para la salud para quien ronca.

Desde algunos cambios de hábitos hasta la medicina, pueden ser de ayuda para acabar con los ronquidos.

Perder peso

Una de las medidas más efectivas para dejar de roncar es perder peso. Cuando una persona está por encima de su peso ideal, tiene más tejidos adicionales en la garganta.

Esos tejidos contribuyen a cerrar las vías respiratorias cuando se está tumbado y, por eso, las personas con sobrepeso roncan más que quienes están delgados.

Dormir de lado para dejar de roncar

Quienes duermen boca arriba suelen roncar más que quienes adoptan otras posturas. Porque adoptar esta posición favorece que la lengua se vaya hacia la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias y dificulta parcialmente el paso del aire.

Una buena manera de aliviar el problema de los ronquidos es dormir de lado. En el caso de personas que acaban poniéndose boca arriba cuando se han dormido, una forma de evitarlo es coser una pelota de tenis en la parte de atrás de la camiseta del pijama.

No tomar alcohol antes de dormir

Una manera sencilla de dejar de roncar es limitar la ingesta de alcohol. Se recomienda no tomar bebidas alcohólicas dos horas antes de irse a dormir.

Porque el alcohol deprime el sistema nervioso y genera una relajación excesiva de los músculos, lo que también afecta a los tejidos de la garganta. Y, con unos tejidos de la garganta más laxos, aumentan los ronquidos.

Hidratarse bien

Los conductos respiratorios secos son causa de ronquidos. Para evitarlo, se aconseja llevar una buena hidratación a lo largo del día, tomando unos dos litros de agua.

También es conveniente tener un vaso de agua en la mesilla y beber un poco en caso de que se produzca un despertar a lo largo de la noche.

Si el ambiente de la habitación es muy seco, es interesante valorar el uso de un humidificador para que las fosas nasales no se resequen.

Dejar de fumar

El tabaco tiene muchos efectos nocivos sobre el organismo, pero uno de los menos conocidos es su influencia sobre los ronquidos.

La nicotina, y la abstinencia de la misma que se produce durante la noche, provoca un aumento de la hinchazón en las vías respiratorias superiores, así como su irritación.  Fenómeno que acaba produciendo el ronquido.

Por otro lado, la abstinencia nocturna de la nicotina también puede generar una interrupción del sueño, impidiendo un buen descanso.

Tomar una cena ligera

Acostarse con el estómago demasiado lleno puede provocar desde problemas para conciliar el sueño hasta ronquidos. Lo ideal en estos casos es tomar una cena ligera, pero suficiente para no pasar hambre por la noche, y dejar pasar un mínimo de dos horas antes de irse a dormir.

Productos para dejar de roncar

Cuando se trata de cómo dejar de roncar, todas estas medidas se pueden combinar con el uso de productos específicos como las gotas antirronquidos, la órtesis de avance mandibular, el spray que lubrica las fosas nasales o los medicamentos antirronquidos, entre otros.

Haciendo unos pequeños ajustes en nuestro día a día y cambiando algunos hábitos, es posible dejar de roncar. Acabando así con un problema de salud que puede llegar a ser grave si no se le pone remedio, porque los ronquidos pueden acabar desencadenando una apnea del sueño.