Top 5 formas de desestresarse antes de un examen
Estés en la escuela, en la universidad o estudiando un posgrado, un examen puede ser una experiencia realmente angustiante. Y si eres de las personas que sufre de ansiedad antes de una prueba, te enfrentas a toda una pesadilla.
La mejor forma de no tener que preocuparte por un examen es haber estudiado lo suficiente. Especialmente si se trata de clases particulares con un tutor profesional (que puedes hallar en minutos en plataformas como BuscaTuProfesor).
Pero si ni siquiera el estudio es capaz de calmar tus nervios, te tenemos las mejores 5 formas de desestresarte antes de un examen.
Las mejores 5 formas de desestresarse antes de una prueba
Estas son las cinco mejores formas de calmar tus nervios antes de una gran prueba. ¡Intenta aplicar todas las que puedas!
1. Llegar temprano
Sentimos ansiedad al presentar una prueba porque tememos que haya preguntas que no podamos contestar. No podemos controlar el contenido del examen, y eso es frustrante. Pero una forma de combatir esa ansiedad es tomar el control de las cosas que sí puedes controlar.
Al llegar temprano al sitio de la prueba, podrás familiarizarte con el entorno, asegurarte de que tengas todo lo que necesites, e incluso tener tiempo de ir al baño antes de comenzar. Al tener tiempo de sobra, te sentirás más cómodo y relajado durante el examen.
2. Calentamiento
Presentar una prueba es una actividad intensa a nivel intelectual, pero también representa un importante estrés físico. Quedarse sentado en la misma posición por horas, escribiendo mecánicamente, calculando cifras o respondiendo preguntas no es sencillo. Y nada es más angustiante que sufrir un calambre en pleno examen.
Por eso debes calentar un poco antes de comenzar una prueba, como si se tratase de un partido de fútbol o una sesión de yoga. Estira y contrae tus músculos y prepara tu cuerpo para la acción.
3. Evita la cafeína
Muchas personas usan la cafeína para ayudarlos a estar alerta y atentos durante largas sesiones de estudio o difíciles exámenes. Sin embargo, si eres de las personas que sufre ansiedad a la hora de presentar una prueba, es importante que evites la cafeína ese día. De lo contrario, puede acelerar tu pulso, producir palpitaciones y contribuir a tu estrés.
El café, el té verde y té negro y las bebidas energéticas todas contienen cafeína. Opta mejor por un buen vaso de jugo de naranja. Un poco de vitamina C no hace daño a nadie.
4. Respira profundo
Puede sonar como un consejo simplón, pero la verdad es que la respiración es clave a la hora de calmar los nervios. A menudo, no prestamos atención a la forma en la que estamos respirando, y al dejarnos llevar por la preocupación, la respiración se acorta, se acelera, y se hace más superficial, oxigenando menos el cerebro.
Si controlas tu respiración, puedes detener este proceso en plena marcha. Toma control de tu respiración, y hazla larga, lenta y profunda. Verás cómo tus nervios se relajan en un dos por tres.
5. Automasaje de manos
El automasaje de manos es una excelente técnica de relajación que puedes aplicar antes e incluso durante una prueba. Los masajes en general son muy efectivos a la hora de disipar el estrés.
Los automasajes de manos puedes realizarlos tú mismo en cualquier lugar, y no te tomará más que unos segundos o un par de minutos cuando mucho. Enfócate en las partes de tu mano que más movimientos realizan, como el dorso y los tendones, o la muñeca.
