Hábitos para combatir el insomnio y dormir bien
En los últimos años, la cantidad de personas que sufren problemas de insomnio se ha triplicado. Es importante señalar que esta condición conlleva a otros trastornos y dolencias que no permiten que durmamos correctamente. En muchos casos, esto depende del colchón donde dormimos, y otros malos hábitos que tenemos antes de acostarnos. Así que aquí te damos algunos consejos útiles para acabar con este problema y dormir placenteramente todas las noches.
Malos y buenos hábitos a la hora de dormir
Antes de conocer lo que debemos hacer para dormir mejor todas las noches, es importante determinar que estamos haciendo mal. Y es que en muchas ocasiones hacemos más de una en una sola noche. Luego nos preguntamos, ¿Por qué no puedo dormir? Por supuesto, estos malos hábitos repercuten en el sueño, aun si estás cansado.
Por supuesto, es conveniente hacer un análisis de colchones, lo que permitirá determinar si el que estás utilizando contribuye a que tengas un buen sueño. Aun así, para lograr combatir el insomnio y dormir bien, lo mejor es tener buenos hábitos antes de ir a la cama. A continuación, te damos algunos consejos útiles para lograr un buen descanso y así tener más energía para el día a día.
Iluminación artificial
La luz artificial muy intensa provoca una reducción de melatonina. Esta hormona se encarga de crear una sensación de somnolencia. Por eso, lo mejor es apagar las luces, utilizar cortinas opacas o bien antifaz para cubrirse los ojos.
Alcohol
Aun cuando produzca sueño, el alcohol jamás será un aliado del buen dormir. Consumir bebidas alcohólicas antes de dormir solo conllevará a que te despiertes varias veces durante la noche. Si tienes problemas para dormir, lo mejor es dejar de beber o bien no hacerlo tan cercana la hora de dormir.
Cafeína
A los adictos a la cafeína puede que este consejo no les guste mucho. Sin embargo, es más que obvio que toda bebida que contiene cafeína altera el sueño, sobre todo si se consumen antes de ir a la cama.
Solo una taza de café tiene el poder de mantenerte despierto hasta 6 horas. Así que si te tomas una taza a las 4 de la tarde, el efecto de la bebida no se acabará hasta las 10 de la noche. Esto no permite que se produzca correctamente la melatonina. ¿Cuál es la solución? No tomar café después de las 2 de la tarde.
Dormir en el día
Es cierto que dormir una pequeña siesta ayuda a recargar energía para mejorar la eficiencia en el trabajo y otras actividades. Sin embargo, extender demasiado este tiempo puede dificultar la conciliación del sueño en la noche.
La recomendación es que la siesta no dure más de 40 minutos, de otra manera, no podrás conciliar bien el sueño, o te despertarás varias veces en la noche. Por supuesto, al otro día sentirás que no has dormido nada y no tendrás suficientes energías para sobrellevar las actividades cotidianas.
Hacer ejercicios
Esta es una de las actividades más saludables que podemos hacer para mantener la salud. Sin embargo, hay que considerar la hora a la que lo realizas. Por ejemplo, en horas muy cercanas a la de dormir hará que tu cuerpo se active y el metabolismo se acelere. De manera que el cuerpo no estará relajado para conciliar el sueño rápidamente.
Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas. Esto permite activar el cuerpo y tener suficiente energía para el día. Una vez que llegue la noche estarás cansado y con mucho deseo de dormir, así que caerás y no te levantarás en toda la noche, logrando un sueño placentero para recargar fuerzas para seguir al otro día.
Acostarse muy tarde
Mantenerse despierto hasta muy tarde hará que se te haga difícil dormir en la noche. Los hábitos de sueño irregular no te permitirán dormir cuando es correcto para tener un buen descanso. Por eso, lo mejor es acostarte en la cama temprano, preferiblemente a la misma hora.
Seguir esta rutina durante varias semanas logrará que el cuerpo se adapte al nuevo hábito, y así te dormirás todos los días a la misma hora sin dificultad alguna.
Comer antes de dormir
Siempre se nos antoja algo antes de meternos a la cama, pero esto es un mal hábito que solo perjudica nuestro sueño, sobre todo si se tratan de alimentos azucarados. Además de mantenernos despiertos, nuestros órganos se activan y suben los niveles de azúcar en la sangre.
Una recomendación es cenar bien temprano, preferiblemente algo ligero. Algunas personas optan por tomar un té relajante antes de dormir, pero se recomienda que este no sea muy cercano a la hora del descanso.
