Corriendo el Rack
Esta es una técnica profundamente de la vieja escuela a menudo utilizada en el fútbol de la escuela secundaria. Implica la tarea de hacer curls de bíceps con un cierto peso para altas repeticiones y luego proceder a agarrar un par de mancuernas 5 libras más ligero. Repites hasta que hayas completado todo el rack como un jefe.
Siempre he sabido sobre esta técnica viendo a los jugadores de fútbol en la escuela secundaria hacerlo con tanta agonía en sus caras. Siempre pensé que era demasiado pesado producir algo sustancial.
Hasta que un día, estaba entrenando a mi cliente Kyle, quien necesitaba un poco más de trabajo con las armas. Pensé que sería una forma divertida de terminar el entrenamiento, así que asigné el funcionamiento del rack por primera vez en mi vida de entrenamiento en el lugar. Boy era su bomba retorcida. Sus venas latían fuera de sus brazos como nunca antes.
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La cara de Kyle jadeaba en busca de alivio, pero luego me dijo que era divertido y extrañamente desea incluirlos más a menudo. Empezamos a implementarlo cada 7-14 días y sus brazos explotaron como un globo de aire caliente.
Comencé a implementarlo en mi propio entrenamiento y me sorprendió que esta técnica de carne fuera tan poderosa. Requiere poco pensamiento y libera profundamente a tu hermano interno.
Comience con el mayor peso que puede hacer para 8 a 15 repeticiones. Curl para 10 repeticiones o fallas de labranza. Luego repítelo con 5 libras más ligero hasta que haya ejecutado todo el estante. Tus brazos crecerán, tu cuerpo se lastimará y las mangas estarán a punto de desgarrarse.
Mi ejercicio favorito para correr el estante siempre ha sido el curl de bíceps, pero también funcionan muy bien para trituradoras de cráneo, prensas de piso, prensas de hombros y levantamientos laterales. Siempre hágalos al final de un entrenamiento para maximizar la eficiencia.
