Apostar por el deporte nunca fue tan fácil

Para nadie es un secreto en el año en el que estamos que el deporte aporta grandes beneficios al ser humano. Son muchos los estudios que se han realizado a lo largo del tiempo que verifican que la práctica deportiva es clave para mantener un buen estado de salud y que se debería realizar de forma regular.

Antiguamente, al deporte no se le daba la importancia que tiene hoy en día y, probablemente, era difícil de compaginar con la vida de entonces, donde la mayoría de gente pasaba el día fuera de casa realizando trabajos que ya de por sí requerían un esfuerzo físico constante. Sin embargo, durante las últimas décadas el deporte se ha puesto muy de moda en las sociedades desarrolladas y ha aumentado de manera exponencial el número de personas que lo practican. En cierto modo, debido al cambio que se ha dado entre la población y en su estilo de vida.

Al aire libre, en gimnasios, de manera individual o colectiva, son muchas las personas que han introducido el deporte en su vida cotidiana. Además, la OMS aconseja la realización de actividad física regular y moderada, ofreciendo recomendaciones sobre las actividades físicas a seguir, dependiendo de la franja de edad en la que se encuentre cada uno. Así que no es un secreto para nadie y cada vez hay más opciones para que el deporte sea accesible para todos, independientemente de su situación. Ya que no todas las personas pueden permitirse pagar la cuota mensual para ir al gimnasio, o simplemente su situación personal o profesional no les permite acercarse hasta estos establecimientos, existen muchas rutinas para practicar deporte sin necesidad de salir de casa y que están al alcance de todos.

Hacer deporte de manera espontánea es difícil si no estás en un gimnasio o no eres un gran aficionado, y es que es cierto que, en ocasiones, preferiríamos estar en el sofá viendo una película, pasando el rato con juegos online de 888, quiz y demás ofertas lúdicas, o simplemente reunidos con los nuestros. Cualquier excusa es buena para evadir las preferencias por la comodidad, pero si se quiere, con un poco de voluntad, se pueden empezar a introducir ejercicios muy sencillos en nuestra rutina y que podemos realizar desde la comodidad de nuestros hogares. Además, hoy en día contamos con los avances de las nuevas tecnologías, que nos permiten estar en forma y hacerlo de una manera amena y divertida, existiendo miles de recursos online para que estos ejercicios no se hagan aburridos.

En realidad, cualquier rutina en la que se ejerciten los principales músculos del cuerpo de manera moderada es buena, pero para quien vaya un poco corto de ideas, ahí van un par de ejercicios muy sencillos que, a su vez, dan buenos resultados si se practican con regularidad.

Subir escaleras. Probablemente no exista un ejercicio más sencillo que este, ya que está al alcance de todos y es perfecto para los días de lluvia en los que se quiere seguir estando en forma. Se trata de subir y bajar escaleras durante al menos 5 minutos, controlando la respiración y cambiando de ritmo, dependiendo de la capacidad física de cada uno. Para el que quiera aumentar la intensidad, puede subirlas a mayor velocidad (¡ojo con caerse!) o de puntillas, para darle un extra de tonificación a los glúteos y gemelos.

Hacer sentadillas. Un ejercicio básico y que aparece en cualquier rutina deportiva, incluso en las de los deportistas profesionales. Se trata de, cómo el propio nombre indica, hacer un movimiento similar al que hace uno al sentarse. Con las piernas abiertas a la altura de la cadera, se flexionan las rodillas (sin que estas sobrepasen por delante las puntas de los pies) hasta alcanzar un ángulo de unos 120 grados. No hace falta flexionar demasiado, ni abrir o cerrar las rodillas durante la flexión; además, para evitar daños lumbares, antes de realizar la flexión se recomienda tensar el abdomen. Para tonificar bien los glúteos, se deben realizar 3 series de 10-12 repeticiones, pero, sobre todo, hacerlas de manera correcta para que las rodillas no se vean perjudicadas.

Flexiones. La de veces que aparecen estos ejercicios en películas de acción, como por ejemplo “Rocky Balboa”. Por suerte, no hace falta estar tan fuerte como el icónico boxeador para poder hacerlas. Con el cuerpo bien extendido y boca abajo, intentaremos levantar todo nuestro peso con los brazos (a la altura del pecho aproximadamente) y solamente apoyando la palma de la mano. Intenta hacer tantas repeticiones como puedas, pero si ves que te cuesta mucho con el cuerpo totalmente extendido y las piernas estiradas, empieza con el cuerpo boca abajo extendido, pero apoyando las rodillas en el suelo. Las flexiones son un ejercicio que aporta mucha fuerza a los brazos y en el que se pueden trabajar incluso los abdominales, si se tensan cada vez que se sube y se baja con los brazos.

Saltos en forma de estrella, o los conocidos como “jumping jacks”. Básicamente se trata de dar saltos, sin desplazamiento, mientras que al mismo tiempo abrimos y cerramos brazos y piernas de manera coordinada. Se pueden hacer series de 10 repeticiones durante cinco minutos, con intervalos de descanso breves entre cada serie, que nos aportarán movilidad a las extremidades y mejorarán nuestra resistencia.

Abdominales. Last but not least. Hay mil maneras de entrenar los abdominales para conseguir lo que muchos llaman “un vientre plano”. La forma más conocida y sencilla es tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, los dedos de las manos detrás de las orejas y llevando el torso recto hacia los muslos. También se puede realizar el mismo movimiento de torso, pero con las piernas levantadas de manera que formen un ángulo de 90 grados. Como con las flexiones, cuantas más repeticiones mejor, pero cada uno adaptándose a sus capacidades.

La verdad es que son unos ejercicios muy sencillos, que se pueden realizar en cualquier momento del día, sin necesidad de equipamiento deportivo y tampoco requieren de un nivel elevado de preparación física. Además, se pueden hacer en media hora e independientemente de si hace frío, llueve o nieva, así que ya no habrá ninguna excusa que valga para no apostar por el deporte.