¿Entrenas y te suplementas? Lo que debes saber de la creatina y otros compuestos y vitaminas usadas en el deporte

La suplementación deportiva es un tema bastante picante en la actualidad. Y es que la opinión de distintos entrenadores varía mucho, así como de los médicos, ya que existen pocos consensos sobre este tipo de sustancias. Se sabe de muchas cuyo efecto es apenas perceptible, mientras que otros realmente han probado ser bastante efectivo.

De cualquier forma, si tienes dudas de qué tipo de suplemento pudieras necesitar, puedes visitar brightnaturo.com, una tienda online que se dedica a la venta de vitaminas y suplementos personalizados de acuerdo a tus necesidades personales, desde la comodidad de tu casa y a la distancia de un click. Sin más dilación hablemos de este fascinante tema y cómo no malgastar tu dinero en suplementos.

¿Qué suplementos sí son efectivos para el deporte?

Para la suplementación deportiva, en la actualidad existe un eje bastante importante centrado principalmente en la creatina monohidrato o creatina HCL + Free Acid y la Whey Protein, bien sea proteína pura, sin caloría extra, o como Mass Gainer, para aquellos que les cuesta subir de peso y quieren un volumen más rápido y eficiente. Incluso hay presentaciones que contienen tanto creatina como Whey Protein e incluso otros aditivos como aminoácidos de cadena ramificada y glutamina. Si quieres saber más sobre los tipos de proteína que puedes tomar para el ejercicio, puedes visitar medicalnewstoday.com para más información.

Todo esto no es más que un tipo de alimento, no como tal un suplemento, aunque cuando hablamos de la creatina sola si la consideramos un suplemento. Tanto la glutamina como la creatina y la Whey Protein han probado su eficiencia a la hora de mejorar el rendimiento deportivo y generar músculo, en comparación con una alimentación tradicional y quienes no usen creatina. Por otro lado, la vitamina D, el Selenio y el Zinc son los sustratos que necesita tu cuerpo para generar mejores niveles de testosterona de forma natural, con lo cual también puedes añadirlos a tu despensa.

¿Qué suplementos no son tan efectivos o no han demostrado ser efectivos?

En general, la mayoría de los testo-boosters han demostrado no ser de utilidad para el rendimiento deportivo, a pesar de que algunos de ellos si han demostrado incrementar la lívido, siendo esto relacionado a un incremento de la testosterona. Eso sí, el ejercicio físico por sí solo también puede producir el efecto de incrementar la lívido, tanto en hombres como en mujeres, por lo que esto puede no ser del todo confiable.

Por otro lado, los efectos de los aminoácidos de cadena ramificada por sí solos parecen no tener mayor efecto, pero sí cuando se usa en conjunto con creatina, glutamina y whey protein. En cualquier caso, para aumentar el tamaño de tus músculos necesitas generar un superhábit calórico, por lo que, si no logras cumplirlo, por más suplementos que utilices no lograrás tener músculos más grandes, ni mucho menos un cuerpo mejor definido.

Todos estos consejos debes tenerlos en cuenta cuando empieces a realizar ejercicios con el fin de incrementar el tamaño de tus músculos y tu rendimiento físico, es decir, tu resistencia. Puedes aprender un poco más sobre el superhábit calórico en fitplus.com.co.